MUÉVETE SALUDABLE
La actividad física es un pilar fundamental para una vida saludable. Mantenerse activo mejora la salud cardiovascular, fortalece músculos y huesos, y contribuye al bienestar emocional.
No se trata de hacer grandes esfuerzos, sino de incorporar el movimiento en la rutina diaria: caminar, estirarse o realizar pausas activas. Cada paso cuenta para construir una vida más saludable y activa.
🕒 Pausas Activas (Rutina Básica diaria)
🌬️ Respiración: Técnica de Respiración 4-7-8 (Respiración Relajante)
Todo el aire por la boca.
Por la nariz (4 seg).
(7 segundos).
Silbante (8 segundos).
Repite el ciclo hasta 4 veces. 🔄
Cuello
Gira la cabeza lentamente hacia la derecha y luego a la izquierda, repitiendo 5 veces la misma secuencia, después sube la cabeza mirando hacia arriba y luego hacia abajo, repitiendo 5 veces la misma secuencia.
Hombros
Realiza movimientos circulares con los hombros hacia adelante repitiendo 5 veces la misma secuencia y luego hacia atrás repitiendo 5 veces la misma secuencia.
Muñeca
Extiende el brazo derecho y con la mano izquierda empuja la palma de la mano hacia atrás, sosteniéndolo entre 20-30 segundos. Luego repite la misma acción con el otro brazo y mano.
👉 Conoce otras rutinas seguras
🌅
Estírate al despertar
Haz movimientos suaves en la cama (piernas, brazos, cuello) para activar la circulación y reducir rigidez.
🪜
Muévete más
Sube escaleras, en lugar del ascensor, camina, bájate una parada antes del autobús o da un paseo de 5 minutos cada hora de trabajo, o haz sentadillas.
🤝
Conéctate y muévete con otros
Llama a un ser querido, organiza encuentros o charla con vecinos para mejorar tu ánimo.
